Das stille Werkzeug für ein langes, starkes Leben: Training, Ernährung und Routinen in einer App — mit einem Verlauf, der zeigt, was wirklich wirkt.
Langlebigkeit entsteht nicht an einem Tag. Sie ist die Summe vieler kleiner, bewusster Entscheidungen — Training, Ernährung und ein Streak, den du wirklich durchhältst. Dieses Protokoll hält sie fest. Tag für Tag, schwarz auf weiß.
Morgens ans Tageslicht, das erste Glas Wasser — kleine Routinen, die du abhakst und im Kalender wiederfindest. Der Wasser-Tracker zählt leise mit.
Ein Toleranzbereich statt starrer Zahlen: 1.840 von 2.200 kcal sind kein Fehler — sie sind im Ziel. Eigene Lebensmittel, eigene Mahlzeiten, ehrliche Makros.
Ein Glas zu jeder Mahlzeit, ein Schluck zwischendurch — ein Tipp im Drop genügt, und der Tag füllt sich bis zum Ziel. 3,5 Liter, ganz ohne Buchhaltung.
Push · Pull · Beine — dein Plan wächst mit dir. Jeder Satz landet im Verlauf, Bestwerte werden sichtbar, und der Pausen-Timer läuft als Live Activity auf dem Sperrbildschirm weiter.
Vier Haken, ein Training, Bilanz im Bereich. Und bald fasst dir ein Tagesrückblick den Abend zusammen — mit Erinnerung, offenen Routinen zum Abhaken und dem Blick auf die Woche.
Gewicht, Bestwerte und Trends über Wochen und Monate — nicht als Strafe, sondern als Beweis. Kleine Schwankungen sind normal — die Richtung zählt. Genau dafür ist der Verlauf da.
±200 kcal sind kein Scheitern, sondern eingeplant. Ehrliches Tracken, das man durchhält.
Pausen-Countdown tickt nativ weiter — auch wenn die App zu ist. Mit „Pause vorbei“-Mitteilung.
Gläserweise oder literweise — das Tagesziel füllt sich, die Routine hakt sich mit ab.
Wochenplan mit Zutaten und Mengen als sauberes PDF — die Einkaufsliste teilst du als Bild.
Push · Pull · Beine oder ganz eigene Tage. Duplizieren, umbauen, Bestwerte im Blick.
Dein Quark, dein Brot, deine Bowl — einmal angelegt, für immer loggbar. Plus 299 belegte Basics.
Kalorienformel, Schrittziel, Schlaf — direkt in der App verlinkt auf die Studien dahinter.
Verschlüsselt in der EU. Jederzeit als JSON oder CSV exportieren, jederzeit alles löschen.
Trainieren, essen, dranbleiben — die ganze App in einer Hand. Sieben Tage lang kostenlos, ganz ohne Abo und ohne Zahlungsdaten.
Danach verlängert sich das Abo monatlich. Du kündigst jederzeit über dein Apple-Konto — spätestens 24 Stunden vor der Verlängerung, damit kein weiterer Monat berechnet wird. Bis zum Ende des bezahlten Monats bleibt alles nutzbar.
Deine Daten bleiben auch ohne Abo erhalten — ansehen und exportieren ist immer frei.
8.000 Schritte statt magischer 10.000. Schlaf vor Supplementen. Eiweiß vor Wundermitteln. Jede Empfehlung in der App trägt ihre Quelle bei sich — nachlesbar, nicht behauptet.
4,99 € im Monat, inkl. MwSt. Vorher testest du sieben Tage kostenlos — ohne Abo und ohne Zahlungsdaten. Danach schließt du das Abo aktiv in der iOS-App ab; von allein wandelt sich nichts um.
Ja. Human Protocols+ läuft über dein Apple-Konto und lässt sich dort jederzeit mit einem Tipp kündigen — am besten spätestens 24 Stunden vor der Verlängerung, damit kein weiterer Monat berechnet wird. Bis zum Ende des bezahlten Monats bleibt alles nutzbar.
Deine Trainings-, Ernährungs- und Körperdaten liegen verschlüsselt in der EU. Wir verkaufen nichts und schalten keine Werbung. Exportieren kannst du sie jederzeit — kostenlos, als JSON oder CSV.
Beides geht: Im Web legst du sofort los, die iOS-App gibt es im App Store — mit Live Activity, Mitteilungen und allem, was nur nativ geht. Beide synchronisieren sich automatisch.
Nein. Die App erklärt jede Zahl — vom Kalorienziel bis zum Aktivitätsniveau — in klarem Deutsch, mit Quelle. Du startest mit Vorlagen und machst sie nach und nach zu deinen.
Der Toleranzbereich statt Kalorienstrafe, Quellen statt Behauptungen, und ein Verlauf, der auf Jahre gedacht ist. Kein Feed, keine Abzeichen-Flut — ein Werkzeug, das dich in Ruhe arbeiten lässt.
Dein Protokoll wartet. Trainieren, essen, dranbleiben — und in drei Monaten schwarz auf weiß sehen, was es gebracht hat.